প্রথম শ্রেণি

‘স্বাস্থ্য ও  শারীরশিক্ষা’

কার্ড ২০: ‘খালি হাতের ব্যায়াম’

গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন ও উত্তর: 

 

অতিসংক্ষিপ্ত/নৈর্ব্যক্তিক/সংক্ষিপ্ত প্রশ্ন ও উত্তর:

 

১.  খালি হাতের ব্যায়াম বা ‘ক্যালিস্থেনিকস’ কী? 

✅ উত্তর: কোনো সরঞ্জাম ছাড়াই শরীরের ওজন ব্যবহার করে যে ব্যায়াম করা হয়, তাকে খালি হাতের ব্যায়াম বলে। 

২.  খালি হাতের ব্যায়াম করার প্রধান সুবিধা কী? 

✅ উত্তর: এই ব্যায়াম যেকোনো জায়গায়, যেকোনো সময় কোনো খরচ ছাড়াই করা যায়।

৩.  ব্যায়াম শুরু করার আগে শরীরকে কী করে নিতে হয়? 

✅ উত্তর: ব্যায়াম শুরু করার আগে শরীরকে সামান্য নাড়াচাড়া করে ‘ওয়ার্ম আপ’ বা গরম করে নিতে হয়। 

৪.  খালি হাতের ব্যায়াম করলে পেশির কী পরিবর্তন হয়? 

✅ উত্তর: নিয়মিত এই ব্যায়াম করলে পেশি মজবুত হয় এবং শরীরের গঠন সুন্দর হয়। 

৫.  ব্যায়ামের সময় শ্বাস-প্রশ্বাস কেমন হওয়া উচিত? 

✅ উত্তর: ব্যায়ামের সময় শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখতে হয়, কখনো দম আটকে রাখা উচিত নয়। 

৬.  ব্যায়াম করার জন্য কেমন জায়গা নির্বাচন করা ভালো? 

✅ উত্তর: সমতল, পরিষ্কার এবং পর্যাপ্ত বাতাস চলাচল করে এমন জায়গা নির্বাচন করা ভালো। 

৭.  খালি হাতের ব্যায়ামের একটি উদাহরন দাও। 

✅ উত্তর: বুক ডন (Push-ups) বা উঠবোস (Squats) হলো খালি হাতের ব্যায়ামের সাধারণ উদাহরণ। 

৮.  ব্যায়াম করার পর শরীরকে শান্ত করতে কী করা হয়? 

✅ উত্তর: ব্যায়াম শেষ করার পর শরীরকে শিথিল করতে ‘কুল ডাউন’ বা হালকা স্ট্রেচিং করা হয়। 

৯.  প্রতিদিন কতক্ষণ ব্যায়াম করা উচিত? 

✅ উত্তর: বয়স ও শরীরের ক্ষমতা অনুযায়ী প্রতিদিন অন্তত ২০-৩০ মিনিট ব্যায়াম করা উচিত। 

১০.  ব্যায়ামের সময় পোশাক কেমন হওয়া প্রয়োজন? 

✅ উত্তর: আরামদায়ক ও ঢিলেঢালা পোশাক পরা প্রয়োজন যাতে হাত-পা সহজে চালানো যায়। 

রচনামূলক / বর্ণনামূলক প্রশ্ন ও উত্তর: 

 

১১.  সুস্থ ও কর্মঠ থাকতে খালি হাতের ব্যায়ামের ভূমিকা আলোচনা করো। 

✅ উত্তর: খালি হাতের ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, হৃদপিণ্ড ও ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং অতিরিক্ত মেদ কমাতে সাহায্য করে। এটি নিয়মিত করলে শরীরে আলস্য দূর হয় এবং সারাদিন কাজে উদ্যম পাওয়া যায়।

১২.  খালি হাতের ব্যায়াম করার সময় কী কী সতর্কতা মেনে চলতে হয়?

✅ উত্তর: অসুস্থ অবস্থায় বা চোট থাকলে ব্যায়াম করা উচিত নয়। খুব ভরা পেটে ব্যায়াম করা ক্ষতিকর। এছাড়া ভুল পদ্ধতিতে ব্যায়াম করলে পেশিতে টান লাগতে পারে, তাই সঠিক নিয়ম জেনে অনশীলন করা জরুরি। 

১৩.  খালি হাতের ব্যায়াম ও সরঞ্জামযুক্ত ব্যায়ামের মধ্যে পার্থক্য কী?

✅ উত্তর: খালি হাতের ব্যায়ামে কেবল নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করা হয় এবং এর ঝুঁকি কম। অন্যদিকে, সরঞ্জামযুক্ত ব্যায়ামে ডাম্বেল বা মেশিনের প্রয়োজন হয় এবং এতে চোট পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। 

১৪.  শিক্ষার্থীদের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম কেন জরুরি? 

✅ উত্তর: শিক্ষার্থীদের দীর্ঘক্ষণ বসে পড়াশোনা করতে হয়, এতে শরীরে জড়তা আসে। নিয়মিত ব্যায়াম করলে মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহ বাড়ে, ফলে মন সতেজ থাকে এবং পড়া মনে রাখতে সুবিধা হয়। 

১৫.  খালি হাতের ব্যায়াম কীভাবে মানুষের মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করে?

✅ উত্তর: ব্যায়াম করলে শরীর থেকে ‘এন্ডোরফিন’ নামক হরমোন নিঃসৃত হয়, যা মনকে খুশি রাখে এবং মানসিক চাপ বা দশ্চিু ন্তা কমাতে সাহায্য করে। এটি আত্মবিশ্বাস বাড়াতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

 

   ©kamaleshforeducation.in(2023)